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라운드숄더 강화 운동 5가지 요즘 현대인들은 컴퓨터 앞에서 근무시간과 스마트폰 사용시간이 많아짐으로 인해 목 어깨 통증을 많이 격고 있습니다 이러한 통증은 라운드 숄더로 인해 발생이 되는데요 그래서 이번엔 헬스장에서 라운드숄더를 강화하는데 효과적인 운동 5가지를 소개드리겠습니다 숄더 프레스 어깨 근육을 강화하는 대표적인 운동으로, 바벨이나 덤벨을 어깨 높이까지 들어 올리는 동작을 반복하는 운동입니다. 어깨너비로 발을 벌리고, 천천히 들어올린 후, 제어하며 내리는 것이 중요합니다. 사이드 레터럴 레이즈 측면 어깨 근육을 타깃으로 하는 운동으로, 양손에 덤벨을 들고 옆으로 들어 올립니다.. 팔꿈치를 조금 구부리고, 손목을 잠그지 않도록 주의해야 합니다. 벤트오버 레터럴 레이즈 후면 어깨 근육을 강화하는 운동으로, 허리를 약간 구부리고 .. 2023. 7. 26.
과민성대장증후군 은 왜 생기는가? (대처 방법) 과민성대장증후군은 현대 사회에서 많은 사람들이 겪는 대장 건강 문제입니다. 이로 인해 삶의 질이 저하되고, 생활에 불편을 초래할 수 있습니다. 이 글은 과민성대장증후군에 대한 이해를 높이고, 적절한 대처 방법을 안내드리기 위해 작성했습니다. 2. 과민성대장증후군의 정의 과민성대장증후군은 대장의 기능 이상으로 인한 만성적인 복통, 변비 또는 설사 등의 증상이 나타나는 대장 건강 문제입니다. 이러한 증상은 대장 내부의 근육 운동에 이상이 생기거나 대장이 자극에 민감하게 반응하여 발생할 수 있습니다. 3. 증상과 원인 3.1 급성 과민성대장증후군 급성 과민성대장증후군은 갑작스럽게 발생하는 증상을 의미합니다. 배가 부풀고 불편함을 느끼거나, 복부의 급성 통증, 설사 등이 주요 증상으로 나타날 수 있습니다. 주로.. 2023. 7. 25.
손목 터널증후군 예방법 요즘 현대인들은 잘못된 자세로 인해 손목 통증을 느끼는 일들이 많아지고 있습니다. 손목 터널 증후군을 예방하기 위해 다음과 같은 5가지 운동을 꾸준히 하신다면 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 손목 스트레칭 손바닥을 위로 향하게 하고, 다른 손으로 손목을 약간 끌어당기는 스트레칭을 반복합니다. 손바닥을 아래로 향하게 하고, 다른 손으로 손목을 약간 끌어당기는 스트레칭을 반복합니다. 손가락 스트레칭 하나의 손가락을 다른 손으로 약간 끌어당기는 스트레칭을 10-15초 유지하고, 다른 손가락도 같은 방식으로 스트레칭합니다. 모든 손가락에 대해 반복합니다. 손목 회전 팔을 살짝 굽히고 손목을 천천히 시계 방향으로 회전합니다. 10회 반복합니다. 이번에는 손목을 반시계 방향으로 천천히 회전합니다. 10회 반복합니다.. 2023. 7. 24.
골반 교정운동 BEST5 골반 교정운동 BEST5 골반은 우리 몸의 중심에 위치한 중요한 부위입니다. 올바른 자세와 균형을 유지하는 데에 중요한 역할을 하며, 신체 구조의 안정성을 유지하는 데에 큰 영향을 미칩니다. 하지만 일상생활에서 잘못된 자세나 운동 부족으로 인해 골반이 틀어지거나 불균형해질 수 있습니다. 이로 인해 무릎, 엉덩이, 허리 등 다양한 부위에 통증이 발생할 수 있습니다. 골반 교정운동은 이러한 문제를 예방하고 앞서나가 허리디스크를 예방하는데 아주 효과적입니다. 이 글에서는 골반 교정을 위한 최고의 운동 5가지를 소개하겠습니다. 1. 플랭크 플랭크는 전신을 강화하고 골반 교정에 탁월한 효과를 가져다주는 운동입니다. 이 운동을 하기 위해서는 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 누워야 합니다. 그리고 팔꿈치와 어깨가 일직선.. 2023. 7. 23.